油と一緒に調理すると
　身体に吸収されやすくなります。

　
　　
　　寒いと血行が悪くなりやすく、免疫力が低下します。
　　
　　○煮物や鍋料理など温かい食事をとり、冷たい食べ物は控えましょう。
　　
　　○土の中で育った野菜（根菜類・いも類）、色の黒っぽい食材、色の濃い食材は、
　　　身体を中から温めてくれる性質があります。
　　　　　ごぼう　・　れんこん　・　人参　・　さつまいも　・　かぶ　・　かぼちゃ　・　ねぎ　
　　　　　たまねぎ　・　しょうが　・　にら　・　黒豆　・　小豆　・　玄米　・　黒砂糖　など

　
　

　　外から帰ってきたら、手洗い・うがいを習慣づけましょう。

血や筋肉を作り、
抵抗力を高めます。

病原体を攻撃する
白血球の働きを助け、
免疫力を高めます。

　　寒い日が続き、インフルエンザや風邪が流行る時期です。子ども達を病原体から守るために
　　規則正しい生活やバランスの良い食事を心掛けましょう。



　　
　　睡眠時間が十分でないと病原体に対する抵抗力が下がります。
　　十分な睡眠時間を確保してあげましょう。



　　
　　ごはん・主菜（たんぱく質）・副菜（野菜・いも類）のそろったバランスのよい食事を心掛けましょう。

　　

　　

のどや鼻の粘膜を強くし、
病原体の侵入を防ぎます。